Грамотная потеря веса: 10 эффективных правил

0
766

В борьбе за идеальные формы, как говорится, все средства хороши. Правда это или все же миф? Оказывается, есть всего лишь 10 факторов, которые действительно ведут к потере веса, все остальное же – это просто мифы, которые люди придумали сами.

9Уменьшаем порции.

Многие почему-то уверены, что если один раз пропустить прием пищи, то вес пойдет на убыль.
Это далеко не так. На завтрак, обед или ужин в первую очередь реагирует мозг, а уже потом другие органы и сам человек. Если пропустить, например, ужин, то на следующий день мозг обязательно даст сигнал, и завтрак увеличится в объемах.
Совет: кушать по всем правилам, но в меньших размерах порций.

8Правильно выбираем что кушаем.

Большинство худеющих людей накладывают пищу в большие по диаметру тарелки, и это неправильно.
Человек не может остановиться до того момента, пока тарелка не будет полностью пуста. Вот и получается, что объем потребляемой еды мог быть бы и меньше, и тогда ни о каких лишних килограммах речи бы и не было.
Совет: питаться только из маленьких тарелок.

7Заменить самые калорийные привычки на минимально калорийные.

У каждой худеющей личности есть свои любимые продукты, отказ от которых просто невозможен.
Например, если человек очень любит пить капучино с булочкой, то 500 калорий он получит, не задумываясь. Но если попробовать заменить эти продукты менее калорийными, например, на кофе с молоком и тостами, то и лишний вес будет постепенно исчезать.
Совет: найти таблицу калорийности продуктов.

6Любые наеденные калории должны быть потрачены.

Удалить жир помогут физические упражнения или занятия бегом. Это золотое правило действует как на женщин, так и на мужчин. Не нужно думать, что вес уйдет сам, если вы, к примеру, съели за день около 4000 калорий.
Совет: записывать и подсчитывать все, что было съедено, а потом бежать в спортзал.

5Употребляем в пищу белковые продукты

Чтобы похудение было продуктивным, обязательно каждый день нужно съедать несколько продуктов, содержащих огромное количество белка.
Яйца, рыба и бобы в большей степени содержат белок, который на долгое время насыщает организм, а, следовательно, и кушать в последующий прием пищи уже не так захочется.
Совет: белковые продукты лучше употреблять на завтрак, чтобы в обед можно было съесть меньше.

4Дольше остаемся сытыми

Перетертая пища в блендере заполняет желудок на гораздо большее время, чем твердая.
Как правило, уже через 2 часа после приема твердой еды желудок начинает стягиваться, потому что практически вся съеденная пища к этому времени уже переварилась. А если говорить о перетертой еде, то она начинает перевариваться только спустя 4 часа.
Совет: по возможности в обед лучше кушать перетертую пищу.

3Не позволять себе «попробовать все»

В магазинах стоит покупать только те продукты, которые действительно необходимы.
Конечно, хочется попробовать все, но вот именно это «все» ведет к перееданию, а в дальнейшем и к избыточному весу.
Совет: покупать только привычные продукты и не выступать в роли дегустатора.

2Молочные продукты — инструмент для избавления от лишнего жира

Молочные продукты с минимальным процентом жирности способствуют выведению шлаков и лишнего жира из организма.
Тем, кто верит мифам, что от молочной продукции можно набрать вес, стоит внимательно изучить литературу, где об этом факте ничего не сказано. Молоко или сметана являются, можно сказать, спасателями от лишней массы.
Совет: добавить в рацион стакан молока или пол баночки сметаны.

9. Активность помогает снизить набирание лишнего веса.
Например, если вы разговариваете по телефону, то можно делать это, совмещая с приседаниями или же просто ходьбой по комнате. Каждый день спускайтесь и поднимайтесь только пешком и никакого лифта. Активный образ жизни всегда помогал, если не скинуть, так хотя бы сохранить вес.
Совет: чтобы не забыть, записывайте все активные дела в телефон или ежедневник, постепенно увеличивая их количество.

1Кислородные коктейли

Не только для организма в целом полезны кислородные коктейли.
Они также несут неимоверную пользу и в сжигании жира. Если каждый день употреблять хотя бы один бокал такого «лекарства», то уже через неделю можно будет увидеть, как вес уменьшился, хоть и не намного.
Совет: попробуйте приготовить такой коктейль самостоятельно, и тогда его можно будет делать каждое утро.

0
Rating: 5.0/5. From 1 vote.
Please wait...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here